轉(zhuǎn)眼間，暑假余額即將清零，長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的放松時(shí)光，很容易讓我們陷入 “假期綜合征”：作息混亂、注意力不集中、對(duì)學(xué)習(xí)提不起興趣…… 別擔(dān)心，這份超實(shí)用的開(kāi)學(xué)收心攻略，幫你一步步擺脫懶散狀態(tài)，以最佳姿態(tài)迎接新學(xué)期！

一、先別急著焦慮！認(rèn)清 “假期綜合征” 是收心第一步

很多同學(xué)在開(kāi)學(xué)前會(huì)陷入矛盾：一邊焦慮“作業(yè)沒(méi)寫(xiě)完”“開(kāi)學(xué)要考試”，一邊又控制不住地刷手機(jī)、熬夜，越焦慮越拖延，越拖延越焦慮。其實(shí)，這種狀態(tài)并非“懶惰”，而是身體和心理對(duì)“松弛 - 緊張”模式切換的正常反應(yīng)。

你可以先對(duì)照以下表現(xiàn)，判斷自己是否陷入“假期綜合征”：作息紊亂、注意力渙散、情緒低落、行動(dòng)拖延。如果中了2條以上，也不用慌——接下來(lái)的3個(gè)方法，能幫你科學(xué)“收心”，拒絕“硬扛”！

二、3個(gè) “漸進(jìn)式” 收心方法，拒絕 “開(kāi)學(xué)即崩潰”

收心不是“一刀切”的強(qiáng)行改變，而是循序漸進(jìn)的調(diào)整。比起“明天開(kāi)始6點(diǎn)起、學(xué)滿(mǎn)8小時(shí)”的激進(jìn)計(jì)劃，從小習(xí)慣入手，更能讓身體和心理平穩(wěn)過(guò)渡。

1. 用“3天倒時(shí)差法”調(diào)整作息，找回生物鐘。每天提前30-60分鐘睡覺(jué)、起床，逐步向開(kāi)學(xué)后的作息靠攏：

2. 用“10分鐘啟動(dòng)法”激活學(xué)習(xí)狀態(tài)，拒絕拖延。告訴自己：“我只學(xué)10分鐘，學(xué)完就休息”，選擇最簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始（比如整理暑假作業(yè)、翻看課本目錄、抄寫(xiě)10個(gè)單詞）；每天用這種方法啟動(dòng)學(xué)習(xí)，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)（比如從10分鐘到20分鐘，再到30分鐘），慢慢找回高中學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

3. 用“環(huán)境整理法” 營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍，告別懶散。開(kāi)學(xué)前，花1小時(shí)整理學(xué)習(xí)環(huán)境，把零食、玩具等與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西收起來(lái)；將手機(jī)里的游戲、短視頻APP暫時(shí)卸載或放在另一個(gè)房間。

三、除了收心，這些 “開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備” 也很重要！

收心的同時(shí)，做好這些準(zhǔn)備，能讓你在開(kāi)學(xué)后少走彎路：

梳理暑假作業(yè)，查漏補(bǔ)缺：對(duì)照作業(yè)清單逐一檢查，沒(méi)完成的部分制定“最后沖刺計(jì)劃”，已經(jīng)完成的可以簡(jiǎn)單翻看，回憶知識(shí)點(diǎn)；

提前預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容：不用深入鉆研難題，重點(diǎn)看課本目錄、章節(jié)引言，了解新學(xué)期要學(xué)的核心內(nèi)容；

調(diào)整心態(tài)，接納“不完美”：如果收心過(guò)程中偶爾偷懶、沒(méi)完成計(jì)劃，不用苛責(zé)自己——收心是一個(gè)過(guò)程，只要整體在向“好狀態(tài)”靠近，就是成功的。

高中的每一個(gè)開(kāi)學(xué)季，都是一次“重啟”的機(jī)會(huì)——無(wú)論暑假過(guò)得是否充實(shí)，無(wú)論過(guò)去的成績(jī)?nèi)绾?，新學(xué)期都是你重新出發(fā)的起點(diǎn)。收心不是“被迫回到辛苦的學(xué)習(xí)中”，而是“主動(dòng)為自己的未來(lái)蓄力”。

從今天開(kāi)始，試著早睡10分鐘、多學(xué)10分鐘、整理一次書(shū)桌，慢慢找回那個(gè)專(zhuān)注、認(rèn)真的自己。相信當(dāng)你走進(jìn)校園，看到熟悉的同學(xué)、聽(tīng)到上課鈴聲時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)，你早已做好了準(zhǔn)備，迎接新學(xué)期的每一份挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)。

新學(xué)期，加油！

供稿：吳麗冰

編輯：吳麗冰

一審：王匯凱

二審：沈擎

三審：李南山